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“胃” 爱呵护 || 守 “胃” 健康

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  • 发布时间: 2024-04-16 15:27:33
  •       2024年4月9日是第19个国际护胃日。当前胃部健康问题已成为困扰打工人的普遍健康问题之一,但同时,大众对胃肠道疾病仍缺乏正确认知,在养成良好饮食习惯和健康生活方式上欠缺行动力。

          为进一步提升大众护胃意识、帮助大众消除胃肠道疾病相关认知误区,我们呼吁“护胃要趁早”。


    【超九成打工人受胃健康问题困扰】

          胃肠道疾病已成为我国人群的常见病、多发病,俗话称“十胃九病”,这也是当代打工人的胃健康现状。相关报告显示,94%的受访人群(曾)有过胃部不适症状,比如消化不良、胃部饱胀、反酸烧心、胃痛等;73%的受访人群(曾)确诊过功能性消化不良、胃炎、幽门螺杆菌感染、胃溃疡等胃肠道疾病。可见,胃部健康问题已成为困扰打工人的普遍健康问题之一。


          值得关注的是,在不同年龄段的受访人群中,80后、90后中确诊过胃部疾病的人群比例最高,约77%,年轻的00后中也有66%的人群确诊过胃病。有关专家介绍到:“每个人在不同的年龄段几乎都会有不同程度的胃病,但近些年来我们发现,二十多岁、三十多岁的年轻人,胃病的发病率明显升高,有年轻化的趋势。”

    【不良饮食习惯和情绪压力,成影响胃健康的两座“大山”】

          当前经济社会飞速发展,打工人的生活节奏快、压力大,饮食不规律已经成为生活常态。报告显示,近90%的受访人群有不良饮食习惯,例如:饮食凭喜好不重营养搭配、爱吃宵夜或晚间加餐、爱吃辛辣刺激食物、三餐无序无固定饭点等。研究表明,胃部疾病的发生与胃黏膜屏障受损密切相关,而不良的饮食习惯正是导致胃黏膜损伤的一大因素。

          专家提醒:“对于胃黏膜的损伤,过去大家更关注不良饮食习惯的影响,另一方面,情绪压力对胃黏膜屏障的影响也要警惕。”报告显示,高焦虑、高紧张、高压力的情绪“三高”打工人中,有过胃部不适的占97%,确诊过胃病的占76%,均高于全人群整体水平,可见胃病也是“情绪病”,焦虑紧张情绪和精神压力会影响胃健康。


          胃肠道是人体的“第二大脑”,长期精神紧张、焦虑或情绪波动可通过上调相关信号通路,激活低度炎症反应,影响胃肠道黏膜屏障功能,造成黏膜损伤。

    【胃痛忍忍就算了不可取,专家提醒:当心小病变大病】

          当代打工人的胃面临的难关,除了饮食因素和情绪因素外,还有认知误区。报告显示,约82%的受访人群对胃健康存在认知误区,其中60%的人群认为胃病很常见、只要调整饮食作息就能缓解。有相关专家认为:“年轻人总认为胃痛忍忍就过了,事实上,胃不舒服是胃发出的‘求救信号’,提示着可能某种原因造成了胃黏膜的损伤,如果每次都是忍一忍、熬一熬,长此以往,小病就会变成大病。胃黏膜损伤会逐渐积累加重,进而导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病,应该早预防、早发现、早诊断、早治疗。”


          36%的年轻人日常生活中已有备药的习惯,但胃病症状复杂、胃药种类繁多,家庭小药箱该如何准备胃药?有相关专家建议,“针对生活中常见的胃痛、胃胀、反酸、烧心等胃部不适,居家可以常备胃黏膜保护剂、抗酸剂、抑酸剂等药物,在清楚症状的情况下合理使用。比如针对最为常见的慢性胃炎,如果只是胃痛,可以优先使用胃黏膜保护剂,这类药物会在胃部表面形成一层保护膜,抵御多种侵蚀;如果除了胃痛还有反酸、烧心的症状,则需在胃黏膜保护剂的基础上加上抑酸药物。如果症状不能缓解或加重,建议及时就医,以免耽误病情。”

    【养胃的3大误区,看看你占了几条】

          喝点小米粥,多吃素少吃肉,喝点姜糖水……都是口口相传的“养胃秘籍”。但这些方法真的能“养胃”吗?医生表示,要想科学“养胃”,就要避免这些误区。

          误区一:吃素对胃好

          很多人觉得肉类不好消化,而蔬菜等素食更好消化,因此建议胃不好的人多吃素。但素食中的蔬菜,尤其是长纤维蔬菜--如韭菜,纤维最多,不容易消化。而肉类中含有多种植物性食物不具备的营养素,比如优质蛋白质、必需脂肪酸、铁、锌以及某些B族维生素,胃粘膜的修复和更新都需要优质蛋白。所以,养胃还是应该注意荤素搭配,适当吃一些瘦肉、鱼、蛋、奶等动物性食物。消化不好的溃疡病人可以把肉食切碎、做软,变换烹饪方式食用。

          误区二:少食多餐最好

          少食多餐的确对胃功能减弱患者有效,但盲目任性频繁加餐将会打乱饮食规律,增加胃的负担,反倒诱发并加重胃部隐患。所以,每天定量规律饮食很重要,也就是吃好三餐,少吃零食。尤其是胃溃疡患者应定时三餐,避免饥饿和饱餐。

          误区三:胃不舒服就喝牛奶

          生活中,出现胃部酸胀不适等症状时,喝杯热牛奶的确可以缓解症状。因为牛奶可以稀释胃酸,牛奶中的蛋白质能在胃黏膜表层形成一层保护膜。但牛奶可以治疗胃病就言过其实了,因为这层保护膜只能保护一时。

    【护胃要趁早,做自己健康的第一责任人】 

          ① 选易消化食物,黏性食物少吃

          粘豆包、粽子这些不易消化的食物要少吃。同时,也要避免过酸、过辣、香味过浓、过咸和过热的刺激性食物。

          ②少吃容易胀气的食物

          比如红薯、紫薯等食物,浓咖啡、酒、含糖饮料,碳酸饮料、浓茶等。

          ③规律进食,避免暴饮暴食

          养成定时定量饮食的好习惯有利于预防慢性胃病发生,细嚼慢咽。

          ④饮食均衡,各种食物都吃点

          ⑤避免饭前、饭后大量喝水

          饭前、饭后大量饮水,会冲淡胃液。使胃的消化能力和杀灭细菌作用大大降低。

          ⑥保持心情舒畅

          人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相关,进食时要保持精神放松,心情愉快。

          ⑦日常适当运动

          适度运动有助于提高身体素质,增强胃部的免疫功能。但饭后不可立即进行剧烈活动,建议进食后1小时再进行运动较好。


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